YOGA & MEDITATION I SIGTUNA

Yogapasset

Ett yogapass innehåller alltid:

- ett antal kroppsställningar/rörelser, oftast med vila emellan
- en längre avslappning
- en avslutande meditation.

Det yogiska andetaget går som en röd tråd igenom hela passet. Du yogar nästan alltid med ögonen slutna och med fokus inom dig själv.

Varje pass och övningarna i sig har specifika syften för kropp och sinne. Passen kan därför vara väldigt olika och varierande sinsemellan.

Förbered dig:

- Ät inga stora måltider 2-3 timmar innan passet
- Undvik koffein och tobak när du ska yoga
- Träna i mjuka, lediga kläder och barfota
- Kom i tid till passet! Gärna 15 minuter innan, så att du hinner varva ner.

Informera alltid din lärare om sjukdomar, skador, smärtor och medicinering, eller om du är gravid. Om du äter medicin, konsultera din läkare innan du tränar yoga.

Under passet:

- Stäng av din mobiltelefon. Ha den inte ens på ljudlöst. Lämna den gärna hemma.
- Gör övningarna så gott du kan, utifrån din egen förmåga.

Yoga får gärna vara jobbigt och utmanande - men aldrig skarp smärta. Utsätt inte en fysisk skada för onödig påfrestning. Känn efter vad som är bra för dig.

Håll ut! Förr eller senare kommer du att möta motstånd inom dig. Det är då ändå viktigt att du försöker hålla ut tills övningen är klar. Studera dina tankar, känslor och dina motstånd. Samma tankar och känslor som hindrar dig ifrån att hålla ut i yogan kan vara hinder i din vardag och i din egen personliga utveckling.

Anette Brandt Internationellt certifierad instruktör i yoga och meditation anette@lillayoga.se Telefon: 070-533 08 88